南高尾 春のトレラン完全ガイド｜梅・城山湖・草戸山コース＆ゼブラコーヒー【2026年2月】
itadaki-meshi@1129
イッチーの頂メシ
御岳山×日の出山 縦走完全ガイド｜新緑ロックガーデン・七代の滝・つるつる温泉【保存版】
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2026年5月5日、GW真っ只中の御岳山×日の出山。御嶽駅から始発バスでケーブル下まで、そこからまさかの徒歩で山頂を目指し、ロックガーデン周回、日の出山頂で山メシを楽しんで、つるつる温泉まで歩いて下山する贅沢コース。新緑が眩しすぎる初夏の奥多摩、たっぷり堪能してきました🌱
今日は仲間たちと一緒に奥多摩へ。御岳山×日の出山の縦走、これがほんっとに気持ちよかった！読者のみんなも、この記事を上から読み進めるだけでそのまま歩けるように、時系列で全部紹介していくね😊
新緑のロックガーデン、ヤバすぎた〜！岩がコケでモッフモフで、テンション爆上がり🪨✨ あ、でも階段がガチで急なところあるから、しっかり読んでね！
⏱️ この記事は約12分で読めます
📋 この記事でわかること（歩く順に並んでいます）
🎥 この山行、YouTube『イッチーの頂メシ』で動画公開中！
新緑のロックガーデン・七代の滝のマイナスイオン・日の出山での大福ホットサンド──写真では伝えきれない御岳山×日の出山の魅力を動画でもどうぞ😊 チャンネル登録もよろしくお願いします！
🥾
12.7km
歩行距離
↑
1,046m
累積標高（上り）
↓
1,092m
累積標高（下り）
⏱️
6時間7分
所要時間
📊
27
コース定数
🌱
新緑
ベストシーズン
※ 2026年5月5日実績 ／ コース定数27 ＝ 日帰り中級レベル（難所はなく、ペース次第で初心者も歩けます）
① スタート地点・アクセス・駐車場・トイレ情報
御岳山×日の出山の起点はJR御嶽駅（青梅線）。新宿からホリデー快速で約1時間40分、自家用車なら圏央道日の出ICから30分ほどの好アクセスです。今回はGW中ということで、自家用車組も電車組も「いかに早く着くか」がキモでした。
御嶽駅に着いたら、まずバス停の列に並ぼう！始発バス（7:12）に乗りたいなら6:50には駅着が安全圏。GWは1本逃すと20分以上待ちになるよ。
おぬしら、奥多摩はクマの生息域でもあるのじゃ。クマ鈴は必須じゃが、商店街やバスの中ではチリンチリン鳴り続けると周囲の迷惑になる。最近はマグネットで音を止められる消音機能付きのクマ鈴があるから、街中はオフ、登山口に着いたらオン、と使い分けるのが現代のマナーじゃな（例：楽天で人気の消音マグネット式クマ鈴を見る）。
なるほど〜！マグネット式知らんかった〜！ザックに付けっぱで街でもチリンチリン鳴らしてる人いるけど、たしかにバス内とか気まずいよね…次はちゃんと消音タイプにしよ🐾
見て見て、この行列！ケーブルカー、絶対並ぶより歩いた方が早いって思って徒歩ルート選んだの正解だった😆
🚌 御嶽駅からのアクセス情報
- JR御嶽駅：青梅線・新宿からホリデー快速「奥多摩」号で約1時間40分（JR東日本 御嶽駅 公式ページ）
- 西東京バス：御嶽駅 → ケーブル下（滝本駅）約10分（西東京バス公式／時刻表はバスナビ.comで検索）
- 御岳登山鉄道（ケーブルカー）：滝本駅 → 御岳山駅（標高831m）約6分（御岳登山鉄道公式）
- 所在地：御岳登山鉄道 〒198-0174 東京都青梅市御岳2丁目483番地
- GW・連休：始発バス7:12（土日祝ダイヤ）／始発ケーブル7:30
- トイレ：御嶽駅・ケーブル下滝本駅・御岳山駅・武蔵御嶽神社境内に複数あり
※ 料金・運行時刻は登山当時（2026年5月）のものです。最新情報は御岳登山鉄道公式サイトで時刻表をご確認ください。
② 御岳山参道（ケーブル下→宿坊街）の徒歩登り
ケーブルカーの大行列を見て、今回はトレーニングも兼ねて徒歩でケーブル下から御岳山まで登ることに決定。標高差約400mを舗装路＋遊歩道で登る、いわゆる「課金しない選択肢」です。これが意外と楽しい。
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👟 今回履いた2足（イッチー × 相棒のトレランシューズ）
※ 価格・在庫は楽天市場の表示時点。最新情報は各リンク先でご確認ください。
今日のイッチーはMERRELL AGILITY PEAK 6、相棒はHOKA SPEEDGOAT 7。トレランシューズの2大ブランドを並べて歩く贅沢な布陣✨ メレルは岩場の安定感、HOKAは厚底クッションが武器。好みで選んで間違いない2足だよ👟
おこちゃん、参道はガレ場ではなく舗装路と遊歩道じゃぞ。だが斜度は思ったよりキツい。ケーブルカーは標高差約400mを6分で運んでくれるが、徒歩なら1時間半ほど見ておくのが安全じゃな。
御岳ビジターセンターは御岳山の動植物・地質を学べる無料施設じゃ。トイレや休憩スペースもあるから、登りで体力を使った後の小休止にちょうど良い。営業時間は基本9時から16時半までじゃが、季節で変わるので青梅市観光協会公式で確認するのじゃ。
神代ケヤキ、デカすぎる〜！樹齢1,000年以上って、室町時代から立ち続けてるってこと？！想像つかないスケールだよね…
ケヤキはお酒の樽の材料にもなるんよ〜。木目がきれいで、日本酒の杉樽と並んで愛されてる素材。下山したらケヤキ材の升で日本酒、なんてのもオツだね〜🍶
③ 武蔵御嶽神社・御岳山頂（929m）
宿坊街を抜けて石段を登ると、いよいよ武蔵御嶽神社。標高929mの御岳山頂は、神社の本殿が鎮座する場所そのもの。古くから山岳信仰の対象で、徳川幕府の江戸城守護の祈願にも使われた歴史ある神社です。
この階段、結構な段数あるんだよね〜！しかも観光客も登山者もミックスでカオス！前の人を抜かそうとせず、一段ずつ我慢我慢…🐾
武蔵御嶽神社の狛犬は、よく見ると犬ではなく狼の像じゃ。この地に伝わる「おいぬ様信仰」——日本狼を神として祀る大口真神（おおぐちのまかみ）信仰の名残じゃな。盗難除けや家内安全を願って、関東一円から参拝者が訪れる神社じゃよ。
あった！御岳山山頂標識！神社境内のちょっと奥まったところにあるから、知らないと素通りしちゃう。せっかく登ったから、ここで記念撮影しよう📸
⛩️ 武蔵御嶽神社 公式情報
- 所在地：〒198-0175 東京都青梅市御岳山176番地（Googleマップで開く）
- 電話：0428-78-8500
- 参拝時間：本殿奥の玉垣内 9:00〜16:00
- 御祭神：櫛真智命・大己貴命・少彦名命 + 大口真神（おいぬ様）
- 主な祭事：太占祭・日の出祭・流鏑馬神事
- 公式サイト：musashimitakejinja.jp
④ 七代の滝・天狗岩への急階段
武蔵御嶽神社から長尾平を経由して、七代の滝→天狗岩→ロックガーデンへのループに入ります。ここからが御岳山の本番。一気に標高を下げて沢沿いを歩き、また登り返すというハードなパート。
長尾平は休憩スポットとしても有名。ここから七代の滝までは300mほどガッツリ下るから、引き返しなしの覚悟で行こう。降りた分は天狗岩まで登り返すからね😤
おこちゃん、この滝壺周辺は岩が濡れて見た目以上に滑るのじゃ。過去にも転倒事故が起きている場所じゃから、撮影に夢中で崖際に寄りすぎないように。お子さん連れも要注意じゃぞ。
カモシカ〜〜〜！マジで目の前！僕も野生になりたい〜！って思ったけど、なんかすごい貫禄あって近寄れなかった🦌
これはニホンカモシカじゃな。シカと名がつくがウシ科の動物で、国の特別天然記念物に指定されておる。視力はあまり良くないが嗅覚と聴覚は鋭い。近づかず、騒がず、追わないのがマナーじゃ。フラッシュ撮影も控えるのじゃぞ。
ニホンカモシカ、特別天然記念物だったんだ…！知らずに近づかなくてよかった〜。みんなも見かけたら、遠くから静かに見守ってあげようね📸
この階段、グリップ性能の低い靴だと滑りやすいから要注意。トレランシューズみたいに足裏のラグがしっかりしてる靴だと、濡れた木製階段でも安心感が違うよ。
天狗岩、上に登りたかった〜！けど10人くらい並んでるの見て諦めた…平日来たら絶対登りたい！
天狗岩は鎖を使って岩の上に登れる場所じゃ。眺望は良いが、足元は意外と狭い。挑戦する場合は三点支持を心がけ、降りる人が優先という暗黙のルールがあるから、混雑時は無理せず諦めるのも賢明じゃな。
⑤ ロックガーデン・綾広の滝の新緑回廊
天狗岩から下って、いよいよロックガーデンへ。御岳山きっての名所で、苔むした岩と新緑の沢が数百メートル続く渓谷美。5月の新緑シーズンは、全部の緑がキラキラしていて圧巻でした。
やばいやばいやばい〜！岩苔モフモフ、緑キラキラ、最高すぎ〜！もうここで一日中過ごせる🪨✨
ロックガーデンの苔の正体はおもにシッポゴケ科とハイゴケ科じゃ。沢沿いの湿度が高い環境を好む種で、踏みつけると数十年単位で回復しない。必ず登山道の中を歩くことを心がけるのじゃぞ。
綾広の滝は武蔵御嶽神社の禊場（みそぎば）として、滝行修行が行われる場所じゃ。神聖な場所じゃから、滝壺への立ち入りは控え、遠くから手を合わせるのがマナーじゃな。
滝のしぶき浴びると、これだけで温泉気分なんだよね〜♨️ お風呂以外で水と触れ合えるのも山の魅力だよ✨
⑥ 天狗の腰掛け杉から宿坊街へ戻る
綾広の滝から東屋で折り返して、武蔵御嶽神社方向へ戻ります。途中、天狗の腰掛け杉という名前の通り独特の枝ぶりの杉と出会えます。
ここのポイント、写真映えがすごい！太い幹からほぼ水平に枝が伸びてるのが、たしかに腰掛け感ある😆
⑦ 日の出山山頂（902m）と山メシタイム
御岳山の宿坊街に戻ったら、いよいよ日の出山に向けて東進。御岳山から日の出山までは標準1時間ほどの稜線歩きで、アップダウンはあるけれど高低差は控えめ。GWの初夏なら新緑トンネルの中を歩く至福のひと時。
日の出山頂直下のトイレは水洗じゃ。山頂で長居する前に、ここで一度寄っておくのが賢明じゃな。トイレットペーパーもあるから手ぶらでOK。
日の出山頂、めっちゃ広いベンチがいっぱいあって山メシに最高の山頂！本日は珍しく「ちゃんと作る山メシ」モード。タイトル通り、まさに「イッチーの頂メシ」をやりにきました🍳
チキンラーメン来た〜〜〜！山頂でズルズルすするチキンラーメン、世界一うまいやつ！僕、棒ラーメン3人前余裕で食べれるから、こっち系も大好物🍜
チキンラーメンに卵、これが正解！山メシではカップ麺＋トッピングが最強の時短メシだよね。お湯さえあれば3分で熱々ごはんが食べられる安心感は、登山者にとってのお守り🥚
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🛒 山頂キッチン一式（ポチって即準備OK）
※ 価格は2026年5月時点。最新情報は各リンク先でご確認ください。
イッチーはJetboil Flashでお湯沸かし、相棒はTrail Pot S1200Pでチキンラーメン、ホットサンドはSPテーブルウェア プレートLに盛り付けて、〆はVIAを注ぐだけで山頂カフェ完成☕ 食器ひとつあるだけで写真映えも気分も別格だよ🍽️
山頂ごはんって、それだけで満足度300%増しなんだよね〜🍚 私は下山してから一杯やる派だけど、山頂で食べる熱々麺類は別格って思う！
正直、本格的なドリップコーヒーを山で淹れるのは荷物的にも時間的にも大変。でも粉末タイプでも十分美味しいよ☕️ スタバのVIA（インスタントスティック）、お湯を注ぐだけでびっくりするくらい本格的な味になるんだよね。山頂のベンチで景色見ながらの一杯は、街で飲むスタバの倍うまい。
山頂コーヒー、いいよね〜☕️ ちなみに本格派の人はドリップバッグを使うと荷物も少なくて、ちゃんと豆から淹れた感が出るよ。私は温泉に入る前のカフェイン補給に欠かせない一杯！
大福ホットサンド、これがやってみたかった！パンに大福挟んで焼くだけなのに、外カリッ・中とろっで罪な美味しさ。山頂で食べるとさらにヤバい😍
うまうま〜〜〜！僕、3個くらい食べれる〜！次の山行も山メシ担当はイッチーに任せた！
山メシの後は30分以上動かないのがコツじゃ。せっかく摂ったエネルギーを消化に回す時間を作るのじゃよ。眺望を楽しみながらゆっくり過ごすのがおすすめじゃな。
⑧ つるつる温泉への下山ルート
日の出山山頂を満喫したら、つるつる温泉方面へ下山開始。距離にして約3km、標高差400m弱を下るルートで、終盤は舗装路に出るのでサクサク歩けます。
ヤマツツジは奥多摩の春を代表する花じゃ。4月下旬〜5月中旬が見頃で、登山道沿いに群生している場所も多い。花を見つけたら、葉や枝には触らずに眺めるだけにするのが、自然へのマナーじゃよ。
下山後のお楽しみ：つるつる温泉
登山口から徒歩1分という奇跡の立地、それが生涯青春の湯 つるつる温泉。日帰り入浴で大人1,150円、名前の通りお湯はとろっとろのアルカリ性で、肌が本当につるつるになります。
やっとお風呂タイムキタ〜〜〜！つるつる温泉はpH9.7のアルカリ性単純温泉。アルカリ性のお湯は角質を柔らかくして肌の表面をすべすべにしてくれるの。下山後の硬くなった足にも最高だよ。下山後30分以内に入るのがオススメ💕
もちろん両方〜♨️🍈 でも温泉あがり一番は冷たいビールなのよね〜（運転しない場合限定！）電車組はバスで武蔵五日市駅まで戻れるから、一杯やってもOKだよ🍺
きのちゃん、温泉と酒の話になると目の輝きが違うwww
♨️ 生涯青春の湯 つるつる温泉 公式情報
- 所在地：〒190-0181 東京都西多摩郡日の出町大久野4718（Googleマップで開く）
- 電話：042-597-1126（10:00〜20:00）
- 入浴料：大人1,150円（タオル別）
- 泉質：アルカリ性単純温泉（pH9.7）
- 特徴：男女浴室は奇数日・偶数日で男女交代制
- アクセス：JR武蔵五日市駅から西東京バス「つるつる温泉」行きで終点
- 公式サイト：www.tsurutsuru-onsen.com
※ 料金・営業時間は登山当時（2026年5月）のものです。最新情報はつるつる温泉 公式サイトでご確認ください。
イッチーの山旅セット
今回の御岳山×日の出山に連れていった、実際の相棒たち。新緑シーズンの低山縦走でも、安心して任せられるラインナップです。
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御岳山×日の出山に実際に連れていった道具たちをまとめました。気になるものがあれば、ぜひチェックしてみてください。
🚁 山岳救助サービス
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登山中の万が一に。会員制の遭難捜索ヘリサービス。山に行くなら必ず加入したい安心の備え。
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そのほか、ボトムスは 山と道 DW 5-Pocket Pants（レディースはこちら） を着用、撮影機材として iPhone 16 Pro 512GB も携行しました。
御岳山×日の出山 よくある質問（FAQ）
Q1. ケーブルカーは使った方がいい？徒歩で登るのと比べて？
時間と体力に余裕があるなら徒歩がおすすめです。標高差約400mを舗装路と遊歩道で登るので、足元の安心感もあり、宿坊街までしっかり登山気分を味わえます。一方、お子さん連れや時間が限られる場合は御岳登山鉄道のケーブルカーを使うと一気に標高831mまで運んでもらえます。GW・連休はケーブルカー乗り場が大行列になるので、徒歩のほうが結果的に早いことも。
Q2. 御岳山だけ・日の出山だけの単独登山も可能？
どちらも可能です。御岳山のみならケーブルカー利用で半日コース、ロックガーデン周回まで含めても4〜5時間。日の出山のみならJR武蔵五日市駅からバスでつるつる温泉まで行き、そこから登るのが最短。今回のように両方繋いで縦走するなら、御嶽駅→ケーブル下→御岳山→ロックガーデン→御岳山→日の出山→つるつる温泉のフルコースで約12km・6時間が目安です。
Q3. 初心者でも歩けるコース？
御岳山〜日の出山の縦走パートは初級者〜中級者向けです。ただし、七代の滝〜天狗岩〜ロックガーデンの周回は急な階段の連続とアップダウンが激しいので、いきなり全部繋ぐと体力的にきつい場合があります。初心者の方は、まずは「御岳山＋ロックガーデン周回」のみで日の出山は次回にする、または「御岳山＋日の出山縦走」でロックガーデンはスキップする、という選び方もアリです。
Q4. ベストシーズンは？
最高のシーズンは5月の新緑と11月の紅葉。ロックガーデンは特に紅葉が美しいことで知られています。夏は標高が低いため暑く（御岳山頂で929m）、汗だくになります。冬は積雪・凍結があるためチェーンスパイクなど軽アイゼンを準備したい。今回歩いた5月初旬は新緑がキラキラで、ヤマツツジも見頃。GW真っ只中は人が多いので、可能なら5月中旬以降の平日が穴場。
Q5. 駐車場はある？
あります。御岳山ケーブル下（滝本駅）に有料駐車場（130台・1日1,500円ほど）があるほか、御嶽駅周辺にもコインパーキング多数。ただしGW・紅葉シーズンは朝7時前に満車になることが多いので、早出必須。また、今回のように電車・バス利用でつるつる温泉まで縦走ワンウェイで歩く場合、車だとピストンになるので電車推奨です。
Q6. 山頂に売店や食事処はある？
御岳山には宿坊街・参道沿いに食事処やお茶屋さんが複数あります。一方、日の出山頂には売店なし（自販機もなし）。山メシを楽しみたい方は日の出山頂が広くてベンチも多いのでおすすめ。御岳山宿坊街では地元名物の「とろろそば」「山菜定食」などが人気です。
Q7. つるつる温泉のアクセスは？
JR武蔵五日市駅から西東京バス「つるつる温泉」行きで終点（約20分・運賃410円ほど）。日の出山から下山すると、温泉のすぐ目の前のバス停に着くので、登山後の動線が完璧。バスは1時間に1〜2本のため、下山時刻をバス時刻に合わせて調整すると待ち時間が少なくて快適です。バス時刻表は西東京バス公式またはバスナビ.comで検索できます。
Q8. クマや危険動物の心配は？
奥多摩エリアはツキノワグマの生息域ですが、御岳山〜日の出山ルートは登山者が非常に多く、特にGWは行列ができるほど。クマと遭遇する可能性は他の奥多摩エリアより低めです。それでも念のためクマ鈴は携行するのが安心。今回はカモシカが目の前を横切る一幕もありました🦌
※ 料金・運行情報は登山当時（2026年5月）のものです。最新情報は各事業者の公式サイトでご確認ください。
まとめ：御岳山×日の出山は「奥多摩入門の決定版」
今回の御岳山×日の出山縦走を振り返ると、奥多摩エリアの魅力が全部詰まったコースでした。神社の歴史、ロックガーデンの新緑、稜線の縦走、山メシ、そして名湯つるつる温泉。距離12.7km・コース定数27と数字だけ見ると身構えるかもしれませんが、難所らしい難所はなく、ペース配分さえ意識すれば初心者〜中級者まで安心して楽しめる懐の深いコースです。
🏔️ 御岳山×日の出山 こんな人におすすめ！
- 奥多摩エリアを初めて歩く人（入門にぴったり）
- 新緑（5月）・紅葉（11月）の絶景を楽しみたい人
- 山メシをじっくり作って山頂で食べたい人
- 下山後の温泉まで含めて1日を満喫したい人
- 電車・バスでアクセスする首都圏在住者
- ロックガーデンの渓谷美を体感したい人
GWの混雑も、ロックガーデンの渓谷美と日の出山頂の山メシ、そしてつるつる温泉のメロンソーダフロートで全部吹き飛ぶ最高の一日だったよ。今度は紅葉シーズンの平日にゆっくり歩きたいな🍁
次は天狗岩の上まで登る！平日狙いで絶対リベンジするからね〜！
わたしは紅葉シーズンに温泉ハシゴしたいな〜♨️ つるつる温泉だけじゃなく、奥多摩の温泉巡りで1日中入っていたい🧖♀️
おぬしら、次の山行も楽しみじゃな。じゃが次は登山届をYAMAPで提出することを忘れぬように。低山と侮らず、計画書を仲間と共有してから出発するのが鉄則じゃ。
🦅 らいちゃん先生の山の教訓
「奥多摩は首都圏から最も近い『本格的な山』の一つじゃ。低山だからと油断せず、必ずヘッドランプ・雨具・行動食は持って入山するのじゃよ。電波が通じる場所も多いが、ロックガーデン下の沢沿いは圏外になることがある。仲間と離れず、計画書はYAMAPで共有してから出発するのが鉄則じゃ」
YAMAPのルート地図はこちら → イッチーの頂メシ｜新緑キラキラ🌱御岳山×日の出山のんびり縦走（YAMAP活動日記）
この山行の動画はイッチーの頂メシ（YouTube）で公開中！登山中の様子・山メシ調理シーン・つるつる温泉の表情まで、全部入りでお届けしています。記事冒頭の埋め込み動画からどうぞ😊 チャンネル登録もよろしくお願いします → 📺 新緑キラキラ✨御岳山×日の出山のんびり縦走（YouTube）
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🐶 最後に、正直なお話
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👇 「このリンク」の前に、まず“足元”だけ整えてほしいんだ。
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おんせん県おおいた生まれの山メシ隊長。仲間とワイワイ登る山が好き。YouTube「イッチーの頂メシ」で動画も発信中。
