富士宮ルートで日帰り富士山完全ガイド｜剣ヶ峰・お鉢巡り・シャトルバス・駐車場情報を徹底解説
itadaki-meshi@1129
イッチーの頂メシ
南高尾セブンサミッツ 日帰り縦走ガイド｜初めての縦走に最適な7つの低山と絶品下山メシ
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東京・高尾エリアで「セブンサミッツ」と聞くと、ちょっと大げさに聞こえるかもしれません。でも 南高尾セブンサミッツ は、標高500m前後の小さなピークを7つ、尾根づたいにつないで歩く、れっきとした縦走コースです。今回イッチーたちは、夏山シーズンに向けたトレーニングとして、この南高尾の7つのピークを歩いてきました（下山は正規ルートと少し違うショートカット版。詳しくは本文で解説します）。
距離は15.2km、累積標高は730m。数字だけ見ると「低山なのに意外とある」と感じるはず。でも、こまめに休憩ベンチがあり、エスケープルート（途中で下山できる道）も豊富なので、登山を始めたばかりの人が「初めての縦走」に挑戦するのにぴったりのコースなんです。この記事では、駐車場・トイレから7つのピーク、下山後の絶品グルメまで、写真たっぷりで初めての人にも分かりやすくご案内します。
同じエリアをもっと軽やかに歩きたくなったら、南高尾 春のトレランガイドもどうぞ。走らずに歩いても楽しい、梅と城山湖をつなぐコースです。
⏱️ この記事は約11分で読めます
📋 この記事でわかること
🎥 南高尾セブンサミッツの一部始終を、動画にもまとめています。7座をつないで歩くリアルな雰囲気、天空のレストランでのランチ、下山後の絶品そば＆パンまで収録。ぜひチャンネル登録もよろしくお願いします😊
🥾
15.2km
歩行距離
↑
730m
累積標高（上り）
↓
723m
累積標高（下り）
⏱️
4h55m
所要時間
📊
24
コース定数
⛰️
7座
セブンサミッツ
※ 2026年7月6日実績 ／ コース定数24 ＝ 距離が長めの中級。ただしエスケープ豊富で初心者の縦走デビューにも◎
今日は夏山シーズンに向けたトレーニング登山！北アルプスは天気がイマイチだったから、地元・高尾で足を作りに来たよ。7つのピークを巡る「南高尾セブンサミッツ」、初めての人にも分かりやすく案内するね！
7つも登るの！？なんか大冒険っぽくてワクワクする〜！
とはいえ一つひとつは標高500m前後の小さな山じゃ。焦らず、こまめに休みながら行けば大丈夫じゃぞ。
① スタート地点・駐車場・トイレ・アクセス
南高尾セブンサミッツの一般的なスタートは 京王線・高尾山口駅。電車でのアクセスが便利ですが、今回は車で向かったので、まずは駐車場情報から。
同じ高尾山口駅から歩ける定番といえば、高尾山の稲荷山コースです。セブンサミッツの前に足慣らししておきたい人は、まずこちらから歩いてみてください。250台停められて1日500円。高尾エリアで土日祝も含めてこの料金は良心的です🅿️高尾山口駅から約300m。ここで一度、水分補給をしておくと良いです
🅿️ 薬王院自動車祈祷殿駐車場／収容250台・営業8:00〜16:00・500円/日。高尾山口駅から少し離れますが、料金が安く台数も多いので混雑期でも停めやすいのが魅力です。
🚻 トイレは高尾山口駅で済ませておくのが正解。駐車場のトイレは古いので、きれいな駅の公衆トイレか高尾山口駅を利用しましょう。
🚻 トイレは高尾山口駅で済ませておくのが正解。駐車場のトイレは古いので、きれいな駅の公衆トイレか高尾山口駅を利用しましょう。
※ 本記事の料金・価格はすべて登山当時（2026年7月）のものです。最新情報は各施設の公式サイト等でご確認ください。
登山は一人よりみんなで！今日は蕎麦好きの山仲間と一緒。待ち合わせは高尾山口駅、トイレもここで済ませておくのが鉄則だよ。
高尾といえば下山後のグルメも楽しみだねぇ。今日はどこに寄るの？
それは下山してからのお楽しみ！まずは登ろう🐾
② 登山口〜四辻（いきなりの急登）
🐻 熊鈴（くますず）は必ず携行を。高尾エリアでも近年クマの目撃情報が増えています。ただし早朝・夜間に住宅地の横を通るときは、近隣の方への配慮として鈴を鳴らさないよう手で押さえるなど、マナーも大切です。登山道に入ってから鳴らしましょう。
🛎️ 入山前にそろえておきたい安心アイテム（クマ対策＆虫・清涼対策）
うわ、いきなり急な登り！でもこういうの燃えるっ！先行っちゃお〜！
おこちゃん飛ばしすぎ！最初の急登で息を上げると後がしんどいよ。歩き始めは”ゆっくり”が正解。
その通りじゃ。心拍を急に上げると汗も一気に出る。最初の10分はウォーミングアップのつもりで、じゃぞ。
③ 草戸峠〜一座目・草戸山
おや、キノコがたくさんじゃな。梅雨明け前の低山はキノコの宝庫じゃ。
これ食べられるやつ！？
こら、野生のキノコは絶対に口にしてはいかん。見て楽しむだけにするのじゃぞ。あの赤や茶色は毒々しいのう…触るのもやめておこう。
キノコ図鑑を眺める気分で歩くのも、低山ハイクの楽しみのひとつだね📚
☀️ 尾根に出ると日差しと汗が一気に来ます。サングラスと手ぬぐいは、低山の夏ハイクほど効いてくる名脇役。イッチーの定番装備です。
😎 日差し＆汗対策の名コンビ（イッチー愛用）
まずは一座目・草戸山ゲット！セブンサミッツの始まりだね。標識で記念撮影して、次へ向かおう🐾
7分の1クリア！あと6つ、いっちゃお〜！
焦らない焦らない〜。7つ登った後には、高尾いちの絶品お蕎麦が待ってるんだから。お楽しみは最後まで取っておくものだよ🍜
④ 階段地獄〜二座目・榎窪山〜三沢峠
草戸山を過ぎると、南高尾の”本領”ともいえるアップダウンの連続区間に入ります。降りては登り、また登り…。ここが今回いちばんの頑張りどころです。少なくとも7〜8年前からあるそうです笠の直径は10cm以上ありそう。こんなに大きくなるんですねYAMAPに助けられました😅 普通に歩くと巻道に入ってしまうので注意
うわー階段が壁みたい！でもこういうの、ゲームのラスボスっぽくて燃えるっ！
無理は禁物だよ。階段は歩幅を小さく、一段ずつ”ゆっくり”がコツ。息が上がったら立ち止まってOK。
脚をいたわりながら登れば、低山でも良いトレーニングになるのじゃ。焦らんことじゃ。
ここは「ふれあい休憩所」というらしいのう。
ふれあいって、誰と…？
クマ出没注意の看板があるから…まさか野生動物とふれあう場所ってこと！？笑 鈴はしっかり鳴らして進もうね。
🚻 エスケープルートが豊富なのが南高尾の安心ポイント。三沢峠・西山峠など、体調やペースに不安が出たら途中で高尾山口駅方面へ下山できます。三沢峠からなら梅の木平経由で駅まで約4.6kmが最短。「無理せず引き返せる」ことが、初心者の縦走デビューに向いている大きな理由です。
⑤ 三座目・泰光寺山〜西山の竜
うわー竜だ！かっこいい〜！写真撮って撮って！
南高尾は木彫りの作品が多くて、歩くだけで小さな美術館みたい。フクロウに鷲に竜…作者さんの技術がすごいね。
こういう”寄り道の楽しみ”があると、縦走の疲れも忘れられるものじゃな。
⑥ 四座目・入沢山（天空レストラン）〜見晴台
こんな大きなテーブルがあると、お鍋でも持ってきたくなるねぇ。ここでのんびりコーヒーを淹れるのも贅沢だよ〜☕
🍙 入沢山（標高490m）は絶好のランチ＆補給ポイント。大きなテーブルとベンチ、リュック掛けまで完備。コンビニおにぎりや行動食でしっかりエネルギーを入れておくと、後半のアップダウンも元気に歩けます。夏の低山は汗との勝負。日焼け対策もお忘れなく。
⚡ 補給＆日焼け対策。イッチーがザックに常備している2点
おや、これはコクラン（黒蘭）じゃ。地味じゃが、なかなか出会えん珍しいランでのう。
え、これがお花なの？地味すぎて気づかなかった…！
山野草は派手さより”出会えたこと”に価値があるのじゃ。足元にも目を向けると、低山はぐっと面白くなるぞ。
らいちゃんの植物トークが始まると勉強になるなぁ。メモメモ📝
📖 高尾の花と道をもっと楽しむ2冊（らいちゃん推薦）
⑦ 五座目・中沢山〜六座目・金比羅山〜七座目・大洞山
👟 滑りやすい木の根・急な階段が続く南高尾は、足元の装備が効いてきます。この日イッチーが履いていたのは、いつもの相棒 MERRELL AGILITY PEAK 6。ソックスは5本指の injinji で、指の間の汗とマメを徹底ガード。蒸し暑い夏の低山縦走で真価を発揮する組み合わせです。
🦶 この日の足元はコレ。イッチー実使用の低山縦走コンビ
ついにセブンサミッツ全制覇！草戸山から大洞山まで、7つのピークを歩き切ったよ🎉
やった〜！7個ぜんぶ登った！ボク、けっこう頑張った！
うむ、よく歩いたのう。大洞山は”洞”を”ぼら”と読む珍しい山名じゃ。ひとつ賢くなったな。
⑧ 下山ルートは2通り（正規ルートと今回のショートカット）
⛰️ 本来の南高尾セブンサミッツ（正規ルート）はここで終わりません。大洞山から大垂水峠に下りたあと、高尾山へ登り返して山頂を踏み、1号路で高尾山口駅へ下るのが正式なフルコースです。今回イッチーたちは、下山後のランチ（お蕎麦屋さんの営業時間）に間に合わせるため、大垂水峠からロードで戻るショートカットを選びました。時間と脚に余裕がある方は、ぜひ正規ルートで高尾山頂からの景色も合わせて楽しんでください。
🚌 【重要】大垂水峠バス停は2026年3月末で路線廃止に。以前は大垂水峠からバスで戻れましたが、現在は廃止されています。今回イッチーたちは、ここから高尾山口方面までロードを約5km走って（歩いて）戻りました。下山後の交通手段は事前に必ず最新情報を確認してください。バス利用前提でプランを組むと、現地で困ることになります。
本来はここから高尾山に登り返して、山頂経由の1号路で下るのが正規ルート。今日はお蕎麦の営業時間に間に合わせたくて、ロード5kmを走って戻るショートカットにしたよ🏃 長く歩いた後は足の汗＆ニオイ対策も忘れずにね。
その分、下山メシがより一層おいしくなるってものだよ〜。さあ、お楽しみの時間だね🍜
🧦 長時間歩いた足と汗のリセットに。下山後のエチケット2点
下山後のお楽しみ｜絶品そば＆パン
南高尾の醍醐味は、下山後のグルメも込み。今回は高尾界隈でイッチーが「いちばん美味しい」と太鼓判を押すお蕎麦屋さんと、素朴で美味しいパン工房の2軒をはしごしました。作業道のような道に間違って入らないよう注意30人くらいで一斉にランチできそうな広さここは右手に降りるのが正解です。踏み跡につられて直進しないよう注意
頂メシ①｜蕎麦と杜々（とと）
きたー、すだち蕎麦！7座も踏んだあとに食べる冷たい蕎麦って、なんでこんなに美味しいんだろうね〜。ボクは高尾に来るとだいたいここに寄っちゃうんだ。縦走のゴールをお店に設定しておくと、最後の登り返しも頑張れるよ！
🍜 蕎麦と杜々（とと）公式サイト／すだち蕎麦＋ミニ天ぷらセット 2,300円、とろろ蕎麦 1,650円。人気店で売り切れることもあるので、早めの来店がおすすめ。キャッシュレス対応。
走った後のすだち蕎麦…五臓六腑に染みわたる〜！ミニ天ぷらセットなのに7種類も付いてて大満足。高尾で蕎麦なら、ボクはここ一択！
蕎麦湯まで美味しいお店は本物だねぇ。すだちの爽やかさが、汗をかいた身体にちょうどいい。
頂メシ②｜パン工房 和気（わき）
🥐 パン工房 和気／チーズケーキ 400円、コーヒーあんぱん 230円、おやつパン 360円。人気商品は午前中で売り切れることも。素朴で優しい味わいのパン屋さんです。
デザートは別腹だよ〜。コーヒーあんぱん、これは当たりだね。下山メシは”甘いもの”で締めるのがきのちゃん流…あ、言っちゃった。
下山後にこんな楽しみがあると、また高尾に来たくなるね😊
使った装備・持ち物チェックリスト
今回の南高尾セブンサミッツに連れて行った、実際の相棒たちをまとめました。日帰り低山とはいえ15km超の縦走。装備の”軽さと快適さ”がそのまま楽しさに直結します。
15kmを超える縦走では、足元の軽さがそのまま後半の余力になります。登山靴とトレランシューズの選び方はこちらの記事で詳しく解説しています。
気になるギアがあったら、各カードからチェックしてみてね。ボクが普段から使ってる、信頼できるものばかりだよ！
😎 アクセサリー（イッチーの代名詞コンビ）
🧖 汗＆虫対策（夏の低山の必需品）
👟 足元（この日の実使用コンビ）
🎒 ザック＆モバイルバッテリー（軽快に歩くための相棒）
¥6,280 （2026/08/13 03:39時点 | Amazon調べ）
ポチップ
💡 安全＆もしもの備え（低山でも必携）
🍫 夏の低山のバテ＆塩分対策
持ち物チェックリスト（夏の日帰り低山縦走）
✅ 飲み物1.5L以上（夏は多めに）／✅ 行動食（塩分補給できるもの）／✅ 帽子・サングラス／✅ 手ぬぐい・タオル／✅ 熊鈴／✅ レインウェア（低山でも必携）／✅ ヘッドランプ／✅ モバイルバッテリー／✅ 日焼け止め／✅ 救急セット・キズパワーパッド／✅ YAMAPアプリ（地図DL済み）
よくある質問（FAQ）
まとめ｜南高尾セブンサミッツはこんな人におすすめ
南高尾セブンサミッツは、「縦走デビューしたい初心者」「夏山に向けてトレーニングしたい人」「静かな高尾を歩きたい人」にぴったりのコースでした。7つのピークを一つずつ数えながら歩く達成感、木彫りアートやキノコ観察の楽しさ、そして下山後の絶品そば＆パン。高尾山の喧騒から一歩離れるだけで、こんなに豊かな山歩きが待っています。
⛰️ こんな人におすすめ
✅ 初めての縦走に挑戦したい（エスケープ豊富で安心）✅ 夏山シーズン前に足を作りたい（距離15km・登り730mの好トレーニング）
✅ 人の少ない高尾を楽しみたい（休日でも比較的静か）
✅ 下山後のグルメも楽しみたい（蕎麦と杜々・パン工房和気）
7つのピークを越えた先に、最高のお蕎麦が待ってる。それが南高尾セブンサミッツ！みんなもぜひ、自分のペースで挑戦してみてね🐾
次はボクが先頭で案内するよ〜！
おぬしが先頭だと道を間違えそうじゃがのう…。まあ、YAMAPがあれば安心じゃ。
次は下山後の温泉も開拓しようね〜。高尾はまだまだ楽しみが隠れてるよ♨️
YAMAPのルート地図はこちら → イッチーの頂メシ｜南高尾セブンサミッツ 活動日記
📺 イッチーの頂メシ（YouTube）はこちら──登山・山メシ動画を毎週金曜20時に公開中です。
⛰ 当ブログ主催イベント
下りで膝が痛い、すぐ息が上がる——その悩み、「身体の使い方」で変わります
イッチー（プロ山岳フィジカルコーチ）の「登山の身体づくりセミナー」を東京・高尾で定期開催中。座学＋実技で、一生ケガなく登れる身体をつくります。参加者評価 ★4.76（77件）。
📅 開催日程・くわしい内容を見る →🏔 イッチーの頂メシを、もっと楽しむ
全記事、実際に歩いた一次情報だけで書いています。次の山選びにもどうぞ。
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おんせん県おおいた生まれの山メシ隊長。仲間とワイワイ登る山が好き。YouTube「イッチーの頂メシ」で動画も発信中。
