双六岳＆鷲羽岳 縦走【後編】天空の滑走路と鷲羽岳の絶景｜三俣山荘サイフォンコーヒー＆名物グルメ完全ガイド
itadaki-meshi@1129
イッチーの頂メシ
表銀座縦走 完全ガイド｜中房温泉から燕岳・大天井岳・東鎌尾根を越えて槍ヶ岳へ【2泊3日】
itadaki-meshi@1129
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北アルプスの表銀座（おもてぎんざ）は、中房温泉から燕岳・大天井岳・東鎌尾根をつなぎ、最後に槍ヶ岳へ突き上げる——日本でもっとも人気の高い縦走路のひとつです。歩いてきた稜線の先に、ずっと槍の穂先が見えている。そのご褒美のような景色に、何度でも会いたくなるルートです。
この記事は、盛夏の7月末に歩いた2泊3日（前泊込みで実質3泊4日）の記録をもとに、今年こそ表銀座を縦走したい方へ向けて、アクセス・前泊・各区間の歩き方・東鎌尾根の核心・山小屋とグルメ・装備まで、上から読めばそのまま計画できるようにまとめました。コース定数は91＝最上級。しっかり準備して、最高の稜線へ出かけましょう。
⏱️ この記事は約24分で読めます
📋 この記事でわかること
🎥 今回の表銀座縦走、動画でも公開中！ぜひチャンネル登録もよろしくお願いします😊
▲ 燕岳から槍ヶ岳まで、表銀座の絶景と東鎌尾根の空気感は動画がいちばん伝わります😊
🥾
44.7km
歩行距離
↑
3,259m
累積標高（上り）
↓
3,212m
累積標高（下り）
⛰️
3,180m
槍ヶ岳 標高
📊
約91 最上級
コース定数
🏔️
2泊3日
行程（山中2泊）
※ 2024年7月実績（前泊1泊＋山中2泊）
🗓 行程とコースタイムの目安（山中2泊・前泊推奨）
- 前夜：有明荘・穂高温泉郷などで前泊
- DAY1：中房温泉〜合戦小屋〜燕山荘（燕岳往復）〜大天荘 ／ 歩行 約8〜9時間
- DAY2：大天荘〜大天井ヒュッテ〜西岳〜東鎌尾根〜槍ヶ岳山荘（槍ヶ岳往復） ／ 歩行 約8〜9時間
- DAY3：槍ヶ岳〜槍沢〜横尾〜徳沢〜上高地 ／ 歩行 約6〜7時間
※ 休憩を含まない標準コースタイムの目安です。体力・天候・混雑で大きく変わります。各自で余裕をもった計画を。
※ 本記事に記載の宿泊料金・入浴料・食事代・交通費などの価格は、いずれも登山当時（2024年7月）のものですが、燕山荘グループの1泊2食16,000円は2026年も同額です（2026年6月現在／2026年6月1日から宿泊税200円が別途）。最新の料金・営業時間・運行状況は、各施設・交通機関の公式サイトで必ずご確認ください。
こんにちは、山メシ隊長のイッチーです！今回は登山者あこがれの表銀座を歩いて、7年連続8回目の槍ヶ岳へ。仲間のらいちゃん・おこちゃん・きのちゃんと一緒に、大展望と山メシをたっぷり楽しんできたよ。これから行く人の役に立つように、ぎゅっとまとめるね！
① アクセス・前泊（有明荘）・中房温泉登山口
表銀座の起点は中房温泉（なかぶさおんせん）登山口。マイカーなら登山口手前に市営・有料の駐車場がありますが、ハイシーズンは早朝でも満車になりやすいため、穂高駅からの定期バス（南安タクシー・中房線）や乗合タクシーの利用も検討すると安心です。長い縦走の初日を万全の状態で迎えるために、前泊を強くおすすめします。
今回の前泊は、中房温泉からほど近い有明荘（ありあけそう）。燕山荘グループが営む山の宿で、かけ流しの温泉と食事で、出発前夜に体をしっかり整えられます。
📌 公式メモ（最新の料金・営業時間は公式サイトでご確認を）
- 中房線 定期バス（南安タクシー）：穂高駅〜中房温泉 約55分・片道1,500円（2026年は4/24〜11/3運行）
- 有明荘（燕山荘グループ）：1泊2食16,000円／日帰り入浴750円・10:00〜17:00
- 中房温泉：登山口の老舗湯宿
- 燕山荘グループ アクセス：駐車場・バスの詳細
いきなり温泉とは、わかってるね〜。有明荘はかけ流しで、登る前に体をゆるめておくと初日がぜんぜん違うんだよ。露天が貸切なんて最高じゃない…もう一回入ってきていい？
下山後にゆっくり入ろうね（笑）。朝ごはんをお弁当にしてもらえば、暗いうちに出発できる。表銀座は初日が長いから、この「前泊＋早出」が成功のカギだよ。
② 合戦尾根と名物スイカ（合戦小屋）
中房温泉登山口から燕山荘までの合戦尾根（かっせんおね）は、北アルプス三大急登のひとつ。第1〜第3ベンチ、富士見ベンチと、ほぼ等間隔にベンチが整備されているので、こまめに休みながら高度を上げていきます。
💧 汗・ニオイ対策メモ
・チャオラス スポーツてぬぐい：タテ糸＝綿／ヨコ糸＝竹由来のバンブーレーヨンで驚きの速乾。一般的な綿100%手ぬぐいのように濡れて重く冷たくならず、薄くて軽い。端はオーバーロック加工でほつれ防止、ヒノキチオール（天然成分）の抗菌防臭でニオイも気になりにくい。約31×110cm・日本製。イッチーは高山植物柄をほぼ全種類愛用中。
・ハッカ油P（食品添加物）：首すじや手ぬぐいにひと塗りで清涼感。※ハッカの香りは好みが分かれるので少量から。
・チャオラス スポーツてぬぐい：タテ糸＝綿／ヨコ糸＝竹由来のバンブーレーヨンで驚きの速乾。一般的な綿100%手ぬぐいのように濡れて重く冷たくならず、薄くて軽い。端はオーバーロック加工でほつれ防止、ヒノキチオール（天然成分）の抗菌防臭でニオイも気になりにくい。約31×110cm・日本製。イッチーは高山植物柄をほぼ全種類愛用中。
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合戦尾根を登りきった先に待っているのが、合戦小屋の名物スイカ。汗を流して登ってきた体に、冷たいスイカが染みわたります。販売は例年朝7時ごろから。タイミングが合えばぜひ。
📌 公式メモ（最新の料金・営業時間は公式サイトでご確認を）
- 合戦小屋（燕山荘グループ）：名物スイカ1切れ600円（松本市波田産の2Lを16等分／7:00〜16:00・6月上旬〜9月中旬）・うどんなど
スイカきたー！イッチー、何切れ食べられるか勝負しよ〜！ぜったい負けないからね〜！
いいねえ受けて立つよ…！でも今日はまだまだ先が長いから、ほどほどにね。この一切れのために急登を登るって言っても過言じゃないなぁ。
③ 燕山荘・燕岳（コマクサとイルカ岩）
合戦尾根を登りきると、稜線の名宿燕山荘（えんざんそう）に到着。ここで荷物をデポして、「北アルプスの女王」燕岳（つばくろだけ）を空身でサクッと往復します。白い花崗岩と砂礫、点在するコマクサ——まさに女王の名にふさわしい美しさです。
📌 公式メモ（最新の料金・営業時間は公式サイトでご確認を）
- 燕山荘（えんざんそう）：1泊2食16,000円・完全予約制。喫茶サンルームのケーキやランチ（ビーフシチュー約1,400円など）も人気
これがコマクサじゃ。砂礫地という、ほかの植物が育たない厳しい場所を選んで咲く。”高山植物の女王”と呼ばれる所以じゃな。白い個体はめずらしい。よう見つけたのう。
女王って呼ばれるの、わかるなあ。砂礫の中でこの色、本当にきれい。燕岳は花崗岩の白とのコントラストが最高なんだよね。
イルカ岩、ほんとにイルカみたい〜！後ろに槍ヶ岳も見えてるよ！登ってみてもいい？
奇岩には登らず、そっと眺めるのじゃ。花崗岩は風化して脆いところもある。写真を撮るなら、この構図がいちばん絵になるぞ。
④ 喜作新道〜大天井岳（大天荘泊）
燕山荘から先は、稜線漫歩の喜作新道（きさくしんどう）。蛙岩（げえろいわ）や大下りの頭などの見どころを越えながら、右手に槍ヶ岳、左手に安曇野の街並みを見て進みます。北アルプス三大急登を登りきったご褒美の、絶景プロムナードです。
縦走路から少し外れたピークが、常念山脈の最高峰大天井岳（おてんしょうだけ・2,922m）。初日の宿大天荘（だいてんそう）に荷物を置いて、山頂を往復します。
📌 公式メモ（最新の料金・営業時間は公式サイトでご確認を）
- 大天荘（だいてんそう／燕山荘グループ）：1泊2食16,000円。大天井岳直下
夕方には、荷揚げのヘリコプターが何度も往復する姿も。山小屋の食事や物資が、こうして運ばれていることを実感する時間です。
そして表銀座のハイライトのひとつが、稜線で迎える夕焼け。夕食後にもう一度大天井岳へ登り返すと、雲海とアーベントロートのグラデーションが待っていました。
山小屋に泊まる人だけが見られる夕焼け…これだよこれ。一日歩いてきたご褒美だなぁ。明日はいよいよ東鎌尾根から槍ヶ岳。早めに寝よう。
うむ。夕焼けが美しい日は、翌朝の天気も期待できる。あすは行程が長い。日の出前に発てるよう、しっかり休むのじゃぞ。
⑤ 大天井ヒュッテ〜西岳（パノラマ銀座）
2日目は、表銀座いちばんの展望区間。大天荘から少し下った大天井ヒュッテでモーニングコーヒーを一杯いただき、ビックリ平から先は、北アルプスの大パノラマを眺めながらの稜線歩きが続きます。
正面に北鎌尾根のギザギザ、振り返れば常念岳と蝶ヶ岳、遠くには南アルプスや富士山まで。「表銀座」の名にふさわしい大展望が続きます。やがて、東鎌尾根の入口となる西岳（にしだけ）・ヒュッテ西岳に到着します。
📌 公式メモ（最新の料金・営業時間は公式サイトでご確認を）
- 大天井ヒュッテ（槍ヶ岳山荘グループ）：1泊2食16,000円。モーニングコーヒー
- ヒュッテ西岳（燕山荘グループ）：東鎌尾根の前に補給・トイレができる最後の小屋
お猿さんが道案内してくれてる〜！それにしても、ぜんぶの山が見える！どれが何の山かわからなくなってきた〜！
正面が北鎌尾根、右手に常念、奥には南アルプスと富士山じゃ。これだけの名峰を一度に見渡せる稜線は、そう多くない。”表銀座”の名は伊達ではないのう。
⑥ 東鎌尾根（この縦走の核心）
表銀座の核心が、西岳から槍ヶ岳へと続く東鎌尾根（ひがしかまおね）。ハシゴと鎖、急な階段が連続する岩稜帯で、ここからはヘルメットを着用します。
東鎌尾根の名物が、いくつも現れる長いハシゴ。なかでも水俣乗越（みなまたのっこし）周辺の垂直に近いハシゴは、この縦走いちばんの緊張ポイントです。
垂直のハシゴ、こわい〜！でもちょっと楽しい！下、見ないようにすればいけるよね？
下を覗き込まず、目線は次の手がかりへ。三点支持を崩さず、あわてず一段ずつじゃ。鎖は体を預けすぎず、バランス補助に使うのが基本じゃぞ。
おこちゃん、焦らずいこうね。すれ違うときは安全な場所で待って、声をかけ合えば大丈夫。東鎌尾根は怖さもあるけど、槍がどんどん近づく最高の道だよ。
⑦ 槍ヶ岳登頂
東鎌尾根を抜けると、ヒュッテ大槍、そして槍ヶ岳山荘へ。山荘で受付と荷物整理を済ませ、空身で槍ヶ岳（3,180m）の穂先へアタックします。穂先は鎖とハシゴの連続ですが、登りと下りでルートが分けられており、渋滞していなければ快適に登れます。
📌 公式メモ（最新の料金・営業時間は公式サイトでご確認を）
- 槍ヶ岳山荘（槍ヶ岳山荘グループ）：1泊2食16,000円。穂先直下のベース
- ヒュッテ大槍（燕山荘グループ）：1泊2食16,000円。洋風ディナーが名物
下山後のお楽しみは、槍ヶ岳山荘名物のスイーツ。14時15分販売開始のショートケーキとプリンに、ちょうど間に合いました。3,000m級の稜線でいただくスイーツは、ひとしおの味わいです。
今年も無事に登れて、ありがとう。歩いてきた表銀座を全部見下ろせる山頂は、何度立っても格別だなあ。下山したらスイーツが待ってるよ！
3,000mでショートケーキとプリン…これはずるい。おいしいに決まってるよ〜。ヒュッテ大槍のタンドリーチキンも名物だから、夕食も楽しみだね。
⑧ 下山（横尾・徳沢・上高地）
最終日は、槍沢を下って横尾→徳沢→明神→上高地へ。長い下りですが、槍沢からは何度も槍ヶ岳を振り返ることができます。徳沢園での名物ランチとソフトクリームを楽しみにしながら、のんびり歩きましょう。
横尾から先は、梓川沿いの平坦な道。徳沢園でのランチが、長い下山のごほうびです。ハムときのこのピザ、月見そば、そして名物ソフトクリーム。
📌 公式メモ（最新の料金・営業時間は公式サイトでご確認を）
- 徳沢園：上高地・徳沢の宿＆食堂。みちくさ食堂（名物ソフトクリーム400円・カレー950円・釜焼きピザほか）
明神から先は、この年は左岸が通行止めで遠回りに。最後にひと汗かいて、無事に上高地・河童橋へゴール。梓川の冷たい水で火照った脚をアイシングして、長い縦走を締めくくりました。
下山メシは徳沢園で決まりだね〜。ピザもそばもソフトも全部いっちゃった。下山してからが本番、って言うでしょ？
梓川の水、つめた〜い！脚がスッキリする〜。3日間歩ききった〜！また来たいね、表銀座！
下山後のお楽しみ・前後泊の宿・ふるさと納税
表銀座は初日が長いため、前泊でスタートを楽にし、下山後はゆっくり一泊して帰るのが、体にもやさしく満足度の高いプランです。ここでは、今回の山旅で実際に拠点にしたエリアを中心に、宿の探し方をまとめます。
🛏 じゃらん派の方はこちら → 安曇野・大町の宿をじゃらんで探す
前泊と後泊、これがあると山旅の質がぜんぜん違うんだよ〜。とくに表銀座は初日が長いから、前夜にちゃんと寝るのが成功のコツ。下山後の温泉も、もちろん格別だよ。
信州の味を、自宅でも（ふるさと納税）
表銀座の麓に広がる安曇野・大町・松本は、わさび・信州サーモン・信州そば・地酒と、名産の宝庫。「あの土地の味をもう一度」という方は、ふるさと納税の返礼品で取り寄せるのもおすすめです。寄附は地域の自然保護や登山道整備の支えにもなります。
※ 寄附額・在庫は変動します。最新情報は各返礼品ページでご確認ください。
イッチーの山旅セット（使用ギア18点）
今回の表銀座縦走（中房温泉〜燕岳〜大天井岳〜東鎌尾根〜槍ヶ岳〜上高地）に実際に連れていった相棒たちをまとめました。三大急登の合戦尾根から、大展望の稜線、ハシゴと鎖の東鎌尾根まで、ロングルートで頼りになる道具ばかりです。気になるものがあれば、ぜひチェックしてみてください。
気になるギアがあったら、各リンクからチェックしてみてね。ボクが普段から使ってる、信頼できるものばかりだよ！北アルプスの長い縦走はとにかく軽さが正義だから、特に靴とザックは要チェック。
🔰 はじめての北アルプス縦走なら、まずこの3つから
① 足元のトレランシューズ（岩場・濡れた路面でも安心）／② 40〜50Lのザック（山小屋泊の縦走向け。今回はテルス45）／③ サングラス＆日傘（遮るものがない稜線の日差し対策）。まずはこの3点から揃えるのがおすすめです。
📖 もっと詳しく：登山靴とトレランシューズはどっちがいい？徹底比較／登山用靴下の選び方／goodrサングラス実機レビュー
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持ち物チェックリスト（山小屋泊・2泊3日縦走）
■ 行動・安全
☐ ザック（30〜40L目安）
☐ レインウェア上下
☐ 防風シェル／防寒着（朝晩は冷える）
☐ ヘッドランプ＋予備電池
☐ 地図／GPSアプリ（道迷い対策）
☐ モバイルバッテリー（上高地山荘は充電可）
☐ 山岳保険
☐ 健康保険証・常備薬・ファーストエイド
■ 行動食・水
☐ 行動食・予備食
☐ 水（山小屋で補給可／1〜2L行動分）
☐ 小銭（トイレ200円・売店・タクシー）
■ 山小屋泊
☐ インナーシーツ（任意）
☐ 着替え・替え靴下
☐ 耳栓（相部屋対策）
☐ タオル（野天風呂・温泉用）
☐ トイレットペーパー（烏帽子小屋は紙なし）
☐ 現金（宿泊代は現金のみの小屋あり）
☐ ゴミ袋
☐ ザック（30〜40L目安）
☐ レインウェア上下
☐ 防風シェル／防寒着（朝晩は冷える）
☐ ヘッドランプ＋予備電池
☐ 地図／GPSアプリ（道迷い対策）
☐ モバイルバッテリー（上高地山荘は充電可）
☐ 山岳保険
☐ 健康保険証・常備薬・ファーストエイド
■ 行動食・水
☐ 行動食・予備食
☐ 水（山小屋で補給可／1〜2L行動分）
☐ 小銭（トイレ200円・売店・タクシー）
■ 山小屋泊
☐ インナーシーツ（任意）
☐ 着替え・替え靴下
☐ 耳栓（相部屋対策）
☐ タオル（野天風呂・温泉用）
☐ トイレットペーパー（烏帽子小屋は紙なし）
☐ 現金（宿泊代は現金のみの小屋あり）
☐ ゴミ袋
💡 表銀座は稜線が長く、朝晩の冷え込みと日中の強い日差しの差が大きいルートです。防風シェルとサングラス・日焼け止めはセットで。東鎌尾根に備えてヘルメットは必携。さらに北アルプスはクマの生息域でもあるので、熊鈴の携行と最新情報の確認を。飛行機でアクセスする方はモバイルバッテリーの機内持ち込みルールも事前にチェックしておきましょう。
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【2026年版】登山ギアおすすめ大全｜イッチーが本気で選んだ全13カテゴリ76点ザック・シューズ・時計・テントなど、縦走から日帰りまで「これ1本でOK」の総合ガイド。表銀座のような北アルプス縦走に出る前にチェックしておきたいアイテムをすべてまとめています。
よくある質問（FAQ）
Q. 表銀座は初心者でも縦走できますか？
A. コース定数91の最上級ルートで、東鎌尾根にはハシゴ・鎖・高度感のある岩稜帯があります。北アルプスの小屋泊縦走の経験と、一定の体力・三点支持の基本があることが前提です。まずは燕岳ピストンや常念岳などで高所・岩場に慣れてから挑戦するのがおすすめです。
Q. 何泊で歩くのがおすすめですか？
A. 一般的なのは山中2泊（1泊目=燕山荘または大天荘、2泊目=ヒュッテ大槍または槍ヶ岳山荘）。初日が長いので前泊を加えると、ぐっと余裕が生まれます。体力に自信がなければ、燕山荘泊を一日早めて山中3泊にする選択肢もあります。
Q. 東鎌尾根はどのくらい危険ですか？
A. ハシゴ・鎖・急な階段が連続し、水俣乗越周辺には垂直に近いハシゴもあります。高度感はありますが、足場や鎖は整備されており、ヘルメットを着用し三点支持を守って一歩ずつ進めば、過度に恐れる必要はありません。すれ違い時の譲り合いと、浮き石への注意が大切です。
Q. 中房温泉登山口の駐車場は混みますか？
A. ハイシーズンは早朝でも満車になりやすいです。確実に停めたい場合は前泊や、穂高駅からの定期バス・乗合タクシーの利用が安心です。最新の運行・駐車情報は南安タクシーや各施設の公式サイトでご確認ください。
Q. 合戦小屋のスイカはいつ食べられますか？
A. 例年、夏山シーズン中の日中（朝7時ごろ〜）に販売されます。提供時間や期間は天候・営業状況により変わるため、合戦小屋・燕山荘の公式情報をご確認ください。
Q. 水場・トイレはありますか？
A. 各山小屋にトイレがあります（多くは協力金制）。水は山小屋で購入できますが、稜線上には自然の水場がほとんどないため、小屋でこまめに補給する前提で計画しましょう。
Q. ベストシーズンはいつですか？
A. 小屋が営業し、登山道の状況が安定する7月中旬〜9月が中心です。9月下旬以降は紅葉が美しい一方、朝晩の冷え込みと初冠雪に注意。盛夏は午後に雷雲が発生しやすいので、早朝出発で午前中に行動を進めるのが安全です。
Q. 逆ルート（上高地→槍→表銀座）でも歩けますか？
A. 歩けますが、上高地からの槍ヶ岳は標高差が大きく、東鎌尾根を登りで使う体力が必要です。一般的には中房温泉から入り、徐々に高度を上げて槍ヶ岳でクライマックスを迎える今回のルートのほうが、体への負担と達成感のバランスが良いとされています。
Q. 縦走に必要な装備は？
A. 小屋泊装備一式に加え、東鎌尾根用のヘルメット、防風シェル、サングラス・日焼け止め、こまめな行動食と塩分補給が必須。詳しくは本記事の「イッチーの山旅セット」を参考にしてください。
まとめ｜今年、表銀座へ
表銀座は、北アルプス三大急登の合戦尾根を登り、燕岳・大天井岳・西岳と大展望の稜線をつなぎ、ハシゴと鎖の東鎌尾根を越えて槍ヶ岳へ至る——歩いてきた道の先にずっと槍が見えている、ご褒美のような縦走路です。コース定数91の最上級ルートですが、しっかり準備して臨めば、それを上回る感動が待っています。
🏔️ 表銀座縦走 まとめ
- 難易度：上級者向け（コース定数約91・最上級）
- 行程：2泊3日（前泊込みで実質3泊4日）／約45km
- 核心：東鎌尾根（ハシゴ・鎖・水俣乗越の垂直ハシゴ）
- 必携：ヘルメット・防風シェル・サングラス・行動食・山岳保険
- 泊地：燕山荘／大天荘／ヒュッテ大槍／槍ヶ岳山荘（いずれも要予約・名物グルメあり）
- ベストシーズン：7月中旬〜9月（早朝出発で午後の雷雲を回避）
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最後まで読んでくれてありがとう！表銀座は、絶景も山メシも、そして槍ヶ岳の達成感も、ぜんぶ詰まった最高の縦走路だよ。この記事が、今年きみが表銀座へ踏み出す一歩を後押しできたら嬉しいな。山でお逢いした際は気軽に「イッチー」と声をかけてね！
YAMAPのルート地図はこちら → イッチーの頂メシ｜ド快晴☀️表銀座⛰️ 活動日記
この山行の様子はイッチーの頂メシで動画公開中！ぜひチャンネル登録もよろしくお願いします😊 → 📺 イッチーの頂メシ（YouTube）はこちら
⛰️ この記事が「役に立った！」と思ったら
記事内のリンクから宿やギア、ふるさと納税を利用してもらえると、サーバー代やイッチーの山メシ代…じゃなくて活動費の足しになります🙏 みんなの負担は1円も増えません。「イッチーには1円も払いたくない！」という方は、ふつうに検索してもらってOK。それで嫌いにならないでね（笑）。
これからも「登山をもっと楽しく、おいしく。」をお届けします。それではまた、どこかのお山で会いましょう！じゃまたね〜♪⛰️
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下りで膝が痛い、すぐ息が上がる——その悩み、「身体の使い方」で変わります
イッチー（プロ山岳フィジカルコーチ）による「登山の身体づくりセミナー」。現在、次回開催は未定です。再開が決まりましたら、このブログでお知らせします。
📋 次回開催は未定です
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おんせん県おおいた生まれの山メシ隊長。仲間とワイワイ登る山が好き。YouTube「イッチーの頂メシ」で動画も発信中。
