東天狗岳 厳冬期登山完全ガイド｜渋ノ湯から黒百合ヒュッテ経由で絶景を満喫【2026年2月】
itadaki-meshi@1129
イッチーの頂メシ
南高尾 春のトレラン完全ガイド｜梅・城山湖・草戸山コース＆ゼブラコーヒー【2026年2月】
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2026年2月23日、東京・神奈川の境に広がる南高尾エリアへトレランに行ってきました！今回の相棒はおこちゃん🏃♂️。やんちゃなトレラン好きで、低山コースと聞いた瞬間「行く！」の即答。Instagramで気になっていた「ゼブラコーヒー🦓」を下山後のお楽しみに設定して、梅が満開の本沢梅園や城山湖、草戸山など見どころたっぷりのコースを周回しました。この記事では実際に歩いた順番で紹介するので、歩きながらそのまま参考にしてください😊
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📋 この記事でわかること（歩く順に並んでいます）
🎥 今回の南高尾トレラン、動画でも公開中！ぜひチャンネル登録もよろしくお願いします😊
🥾
10.4km
歩行距離
↑
546m
累積標高（上り）
↓
547m
累積標高（下り）
⏱️
3時間5分
所要時間
📊
16
コース定数
🔥
1064kcal
消費カロリー
※ 2026年2月23日実績 ／ コース定数16 ＝ 中級レベル
① スタート地点｜三井大橋駐車場（7:16）
南高尾のトレランコースキター！標高低めだからスピード全開で行けるやつ！梅も見れるし最高の組み合わせじゃん！行くよ〜！
今回の起点は三井大橋駐車場。24時間利用可能で無料というコスパ最高の駐車場です。ただし注意点あり！
🅿️ 三井大橋駐車場 基本情報
駐車可能台数：約10台（工事中で一時制限あり） ／ 利用可能時間：24時間 ／ 料金：無料
⚠️ 早朝から津久井湖バス釣りの方で7時頃には満車になりがちです。6:30〜7:00到着を推奨。
駐車可能台数：約10台（工事中で一時制限あり） ／ 利用可能時間：24時間 ／ 料金：無料
⚠️ 早朝から津久井湖バス釣りの方で7時頃には満車になりがちです。6:30〜7:00到着を推奨。
駐車場から峯ノ薬師方面へは道路沿いを進みます。途中車道を2箇所横断する箇所があるので交通事故に注意して渡りましょう⚠️
② 峯ノ薬師表参道口 → 峯の薬師（7:32〜7:48）
表参道口からはいきなり急な階段が続きます。おこちゃんも「え、結構急じゃん！」って階段を見上げてた⌚️
⚠️ 峯の薬師のトイレは水不足により使用不可（2026年2月時点）。スタート前に必ず済ませておくこと！
③ 1座目：榎窪山（標高420m / 8:09）
峯の薬師から尾根道を進むと、本日最初のピーク・榎窪山（420m）に到着します。峯の薬師からは約20分ほど。
💡 ルート分岐に注意：榎窪山付近はYAMAPに掲載されていない分岐があります。城山湖方面へ向かう場合、三沢峠を経由するルートになりますが、現地の道標と地形をよく確認しながら進みましょう。YAMAPだけに頼りすぎず、頭の中でルートをイメージしながら歩くのがコツです🙆♂️
④ 城山湖エリアへ〜本沢梅園・雌龍籠山（8:09〜8:41）
榎窪山から三沢峠を経由して城山湖エリアへ下ります。途中、雌龍籠山（351m）登山口を踏んで発電所脇へ。このエリアは本沢梅園と公衆トイレ・駐車場がある重要ポイントです。
💧 発電所脇の無料駐車場・トイレ（9:00〜16:30）
🌸 本沢梅園（2月下旬〜3月上旬が見頃！）
梅は実は登山道沿いに意外と多く生えておるのじゃよ。開花時期は標高によって1〜2週間ずれるから、低山トレッキングの計画を立てるときの目安にもなるのじゃ。自然のカレンダーみたいなものじゃな📚
発電所エリアを進むと本沢梅園が登場。2月23日時点でまさに満開のピーク！あたりは梅の甘い香りが充満していて、おこちゃんとしばし花を愛でる贅沢タイム😍（おこちゃんが珍しく足を止めた）
⑤ 金刀比羅宮 → 龍籠山展望台 → 牡龍籠山 → 城山湖（8:40〜9:13）
梅園を後にして、金刀比羅宮へ向かって登り返します。城山湖周辺エリアは開放時間9:00〜16:30の制限があるので、時間を確認しながら進みましょう⚠️
🔭 龍籠山展望台（夜景スポットとしても有名！）
🌊 城山湖（しろやまこ）の湖畔へ
牡龍籠山から城山湖の湖畔へ降りていきます。あの有名な「しろやまこ」の大きな文字を間近で見られるのがここだけの体験です！
⚠️ ルートに注意：牡龍籠山から城山湖湖畔へ降りる階段に鍵がかかっていて入れない場合があります。その場合は金刀比羅宮まで戻って車道を進みましょう。今回もこのルートを選択しました。
⑥ 最終ピーク：草戸山（標高364m / 9:20）
草戸山の山頂は小さいけど雰囲気最高！城山湖を見下ろす感じが好きなんだよね。南高尾はアクセスもよくてトレランもハイキングも両方楽しめる、通いたくなるコースだよ
城山湖から草戸山へ向かうルートは急な階段が3〜4箇所連続します。南高尾エリアの核心部！最も体力を使う区間なのでペース配分に注意。
⑦ 復路〜ゴール（9:34〜10:14）
草戸山からは来た道を引き返して榎窪山→峯の薬師→三井大橋駐車場へ。復路も急な階段があるので、膝への負担に気をつけながら下りましょう。
🐻 熊出没注意！
南高尾エリアでも熊の目撃情報があり、行動監視カメラが設置されています。熊鈴は必ず携帯し、コース上の鐘🔔も積極的に鳴らしましょう。
熊が出現するらしい！他人事じゃない
熊用の行動監視カメラまで設置されています⚠️
南高尾エリアでも熊の目撃情報があり、行動監視カメラが設置されています。熊鈴は必ず携帯し、コース上の鐘🔔も積極的に鳴らしましょう。
⑧ 下山後のお楽しみ｜ゼブラコーヒー🦓津久井本店
ゼブラコーヒー、コーヒーの質が本当に高い。トレランで汗かいた後にここのコーヒーを飲むのが南高尾の正解ルートだと思う。フードも美味しかったし、次は絶対またここで締める
下山後のカフェも最高だけど、津久井方面なら相模湖温泉うるりも近くておすすめだよ！サウナもあってトレランの疲れを全部流せる。コーヒーの後に温泉、これが完璧な流れ！
三井大橋駐車場に戻ったら、いよいよ今日のお楽しみ・ゼブラコーヒー🦓津久井本店へ出発！車で数分の好立地です。Instagramのストーリーズで見かけてから気になっていたカフェで、インスタ映えも抜群のメニューが揃っています。
クロワッサンプリンは外サクッ・中しっとりで絶品。登山後の甘いものは格別です。是非立ち寄ってみてください！
詳細はこちら → 【ゼブラコーヒー津久井本店】
よくある質問（FAQ）
Q. 三井大橋駐車場は何時までに着けばいい？
A. バス釣りの方が早朝から利用するため、6:30〜7:00到着を推奨。10台ほどしかないので週末は特に注意です。
Q. トイレはどこで使えますか？
A. 峯の薬師のトイレは水不足で使用不可（2026年2月時点）。確実に使えるのは発電所脇の駐車場トイレ（9:00〜16:30）です。スタート前にコンビニで済ませるのが安心。
Q. 梅の見頃はいつですか？
A. 本沢梅園は例年2月下旬〜3月上旬が見頃。2026年は2月23日時点でまさにピーク！SNSで事前に開花情報を確認するのがおすすめです。
Q. 城山湖エリアの通行制限は？
A. 金刀比羅宮・城山湖周辺は開放時間9:00〜16:30。この時間外はルートの一部が通行不可になります。8時台にこのエリアを通過する場合は要注意。
Q. 初心者でも歩けますか？
A. 低山ですが急な階段が随所にあります。登山靴と膝への対策（ポール等）があれば初心者でも楽しめます。スニーカーは一部滑りやすい箇所があるので注意を。
Q. YAMAPの地図だけで歩けますか？
A. 城山湖周辺にYAMAP非掲載の分岐があります。地図を過信せず、現地の道標と地形を把握しながら歩くのが重要です。
Q. 熊対策は必要ですか？
A. 南高尾でも熊の目撃情報あり・監視カメラが設置されています。熊鈴の携帯と、コース上の鐘を鳴らすことを強くおすすめします。
Q. ゼブラコーヒーは登山後に立ち寄りやすいですか？
A. 三井大橋駐車場から車で数分。登山帰りに気軽に立ち寄れます。週末は混雑することもあるので早めの来店を。
まとめ
南高尾・城山湖エリアの春トレランを時系列でまとめました：
- ✅ 7:16 三井大橋駐車場スタート（無料・要早着）
- ✅ 7:48 峯の薬師（トイレは使用不可に注意）
- ✅ 8:09 1座目：榎窪山（420m）
- ✅ 8:20頃 本沢梅園（2月下旬〜3月上旬が見頃🌸）
- ✅ 8:41 龍籠山展望台（夜景スポットとしても◎）
- ✅ 8:47 2座目：牡龍籠山（345m）
- ✅ 9:20 3座目：草戸山（364m・最終ピーク）
- ✅ 10:14頃 ゴール → ゼブラコーヒー🦓へ
推奨レベル：初心者〜中級者（コース定数16）
ベストシーズン：梅→2月下旬〜3月、新緑→4〜5月、紅葉→11月
所要時間目安：ハイキング3〜4時間 / トレラン2〜3時間
YAMAPのルート地図はこちら → イッチーの頂メシ｜南高尾 活動日記
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